push &,

Siemka, w poniedziałek wpadł push. Mega fajnie się trenowalo. Wczoraj dnt i dniówka... Szczerze to się cieszyłem, bo ten dom mnie dobija już. Dzisiaj wstałem i bez kitu jakieś początki depresji mam chyba. Kompletnie nic mi się nie chce, przedszkola dalej zamknięte, do tego dzisiaj straszna pogoda. Zjadłem póki co 2 razy, zaraz wpadną jakieś [...]

[...] zestaw podobny do ostatniego, krótsze przerwy. W siadach przy 120 już bolała dwójka więc więcej nie robiłem a i tak obolałe do dzisiaj. Dzisiaj z rana poszedł szybki push, potem Cardio i UWAGA-BIEGŁEM. w sumie spoko, bo ostatni raz biegałem jakieś 6 lat temu chyba. Zrobiłem zawrotne 3.4km w 27 minut, czasem idąc, czasem truchtając. Czas [...]

Siemka, krótko co tam w tym tygodniu. Środa i czwartek dnt, weszło w czwartek 30min cardio,potem nocka. Wczoraj słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak [...]

[...] od ostatniego treningu minęło. Taka rozkmina, że jednak okrojona suplementacja od dłuższego czasu, ta mocniejsza robi różnicę bo tak ten rok przed zawodami leciało się pull/push/legs/wolne praktycznie cały czas i dawało radę. Tak samo z siłą jest ale yebać to. Najważniejsze, że treningi dają taka sama przyjemność. Gdyby nie te mikrourazy to [...]

[...] mam cały czas bo ten gym na ZK to tak jak pisałem ma praktycznie wszystko co potrzebne. Jedynie maszyna do prostowan i uginan na nogi się zyebala ostatnio. Dzisiaj poszedł push - OHP 80x8, 85x5 - skos na smithcie 90x12,100x9 - unoszenia bokiem 3x20 (8,12,15kg) - unoszenia przodem talerza 20kg - 3x20,15,14 - linki w bramie 3x15 - wyciąg [...]

Push-klatka - brama 4x20-12 - skos na smithcie 105x9, 110x8+1 - hantle w skosie (dosyć wysoko) 3010 - 25,30,30x15,12,12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - WL wąski chwyt 3010 - 95x10, 100x8 - sznur 3x20,12,10 - rozpiętki na płaskiej 4011 2x15 Z rana Cardio na czczo 30min. Pogoda z dvpy dzisiaj dlatego cieszę, się że był czas na dżemke jak [...]

Siemka, po 2 dniach w pracy i dnt wczoraj z rana siadł push z naciskiem na klatkę. Dosyć wcześnie rano, bo potem szybki kurs do Ustronia odebrać Przyjaciółkę ze szpitala. Musze się wybrać jakoś w te tereny Ustron/Wisła bo i blisko i spoko miejscowa. Po powrocie ogar szamki, dokręcone 25min Cardio (20 wpadło po silowym) i na nockę która właśnie [...]

Siemka, za mną 2 dni treningowe. Wczoraj wszedł pull +dwójki, dzisiaj zaś push z naciskiem na barki. W sumie jednak zrobiłem 3 ćwiczenia na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack [...]

Dzisiaj poszedł push z prio ba barki 1. OHP 80x8, 82.5x6 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,10+8+8 drop 3. Wyciskanie hantli w skosie 3010 25,30,35x12 4. Wyciskanie Hammer pionowy 50x16,11 5a. Ściąganie linek w bramie siedząc 3011 3x20,15,14 5b. Naprzemienne unoszenie przodem 3x15,12,12 6. Sznur 3x15-13 Brzuch - 3xspiecia na maszynie, 2x [...]

[...] dlatego też wieczorem był problem z zaśnięciem, a w czwartek dniówka. Wczoraj już normalnie jadłem w pracy, dzisiaj z rana 30min w terenie, potem śniadanie i trening push - barli 1. OHP 80x9, 85x5 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-16 3. Skos 45 na smithcie 3010 60,90,90 x 12,10,10 4. Hammer na barki 50x13, 55x10 5. Ściąganie w bramie [...]

[...] gdzie może jeszcze być przyczyna tego bólu który mi już trochę towarzyszy. Jestem mega zadowolony, zobaczymy jak będzie w następnych dniach. Z rana jutro muszę skoczyć na badania, bo jak cholera jutro nie pojadę to od poniedziałku już Mała jest w domu wiec nie będzie jak. Dlatego w planie badanie, potem jakiegoś szejka łyknę i na trening push.

Siemka, wjechał właśnie push, a w zasadzie klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie [...]

[...] dużo latania, ruchów na oddziale... I jeszcze na fajrant o 17 padaczka, pogotowie itd. Wyebany taki byłem... Że nawet lodów wieczorem nie zdążyłem zjeść;-) Dzisiaj poszedl push klatka 1.butterfly 2xrozg, 85x12, 87.5x10 2. Skos Smith 117.5x10, 102.5x12 3. Unoszenia bokiem maszyna 3x15-11 4. Floor press 87.5x10 5. Linki siedzac w bramie 35x15, [...]

Dzisiaj z rana śniadanko, kawa i pojechałem zawieźć Dziewczyny ba pociąg do Opola. Tam sobie robią babski wypad do Krakowa. Jutro wieczorem będą z powrotem. Mi się zwyczajnie... Nie chciało. Potem pognalem do Decathlonu u kupiłem rękawiczki do treningu(nie znoszę w takowych trenować) ale ciągle uczulenie, popękane dłonie myślę że mają związek z [...]

Dzisiaj mamy już czwartek więc kilka dni zaległości. Tak wyszło, w poniedziałek po nocce ruszyłem na trening push, we wtorek bardzo napięty grafik... Ale siadł pull. Środa dniówka, nawet spoko pyknelo. Trochę po kolei, w poniedziałek wróciłem z siłki, po drodze jeszcze odebrałem Pole i tak przy kawie rozkmina nt... Pójścia ba studia, mam [...]

Siemka, weekend bez treningu siłowego. Wczoraj dnioweczka bez historii. Dzisiaj z rana zakupy i potem trening PUSH BARKI 1. ohp siedząc 85x10, 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, [...]

[...] i tak już się zbierałem. I tak zrobiłem estro, prosze, morfologia, lipidy, tsh, ft3, ft4, żelazo i wit D3. Wynik całości pewnie w poniedziałek. Teraz kręcę cardio po sesji push klatka 1. Butterfly 4x15-11 2. Skos Smith 125x7, 100x10 3. U noszenie bokiem ba maszynie 3x15-10 +dropset w ostatniej 3010 4. Floor press 95x10 5. Rozpiętki lekki skos [...]

Siemka, na szybko wpis na na nocce. Poszły wczoraj barki Push-barki 1. Ohp 75x7, 60x11 2. Bp wąsko na Smithcie, lekki skos 120x7, 90 x13 3.unoszenie bokiem maszyna 1x20, 2x15, 13 4. Krzyzowanie linek siedzac 3x15-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 20x15, 22.5x13 6. Sznur 115x14, 105x11 7. Francuz z kratownica stojac 40x9 + drop 30x13 Cardio 20min [...]

[...] z Kurki+białka jaj, jajko, tosty i szklanka soku.... I szczerze dużo lżej na treningu niż po on lecie, co to uchodzi za mega fit z mąki ryzowej, białek jaj itd. Wszedł push klatka 1.krzyzowabie linek stojąc4x15-11 2. Skos Smith 115x9, 100x10 3. U noszenie bokiem z linka wyciągu3x15-10 3010 4. Hammer poziomy na klatkę 3x15, 12,12 5. [...]

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]